睡眠改善・不眠症改善：睡眠スキル/アルコール編
こんにちは、心です。
本日は「睡眠スキル/アルコール編」 についてお話したいと思います。
眠れない時、アルコールを飲んで眠ること、ありませんか？
日本は、眠れない時に、睡眠誘導剤の代わりにアルコールを飲む人が世界一多い国なんです。
しかし、アルコールは入眠はしやすくなるものの、夜中に目が覚めやすくなったり、眠りが浅くなったりと睡眠に対してのデメリットがあるんです。
アルコールは「快眠」への道は遠くなり、不眠が蓄積されていくばかりです。
もちろん全員ではありません、個人差はあります。
じゃあ、「お酒抜きでどうやって快適な睡眠をするか」なのですが、
まずお酒が好きで毎日飲む方に、「お酒やめましょう！」と言っても絶対無理ですよね、
であれば、やめなくて良いです。
やめるのではなく、「量」を調整してみましょう。
「お酒の量」を調節するためにまずやることは、自分のいびきがどの程度かを知ることです。
いびきを測るアプリを使って、自分のいびきを把握します。
お酒をたくさん飲むと、いびきが大きくなります。
いびきが大きい時は、当然睡眠が浅いです。
測ったいびきの大きさを確認しながら、日々お酒の量を変えていきます。
アプリで、急にいびきのスコアが上がったポイントが、自分の快眠アルコール値の上限値となります。
この上限値を超えないようにするだけで、翌日のパフォーマンスが変わってきます。
アルコールを飲む際に、チェイサー(水)を用意して、交互に飲むのも良いです。
また、アルコールの前にトマトジュースを飲むと、アルコールの分解が促進されて、睡眠に入りやすくなります。
個人的なお話ですが、私は若い頃、ほぼ毎日飲酒、仕事が多忙で、日々の睡眠時間がそもそも短い上にお酒も飲んでいたので、いびきは凄かったですし、自信を持って「不眠」でした(^^;;
若さで乗り切っていたところがあります。
今もし20代、30代の方がこれを読んでいただけているとするなら、
「絶対に若さにかまけないで！」
とお伝えしたいです。
若い時の無理は、40代で祟ってきます。。。
自分を大切に、心も身体も大事に扱ってあげてくださいね。
本日も読んでいただき有難うございました(^-^)/
Ps.
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